孕妈夜晚腿抽筋？孕期补钙不能少！

很多孕妈在孕期常常会出现腿抽筋的情况，甚至腿部抽搐久久不能平复，其中很大原因是缺钙。不管哪个年龄段的人，补钙都是必须的，尤其是孕妈。不注意补钙除了出现不适外，更有可能会影响腹中胎儿的生长发育。

图源 @视觉中国

孕妈在孕期补钙有助于胎儿吸收足够的钙质来帮助骨骼的形成，孕妈除了在日常饮食中获取钙质外，必要时还需补充钙剂。有研究表明，孕妇在怀孕 27-28 周后必须补钙，且不同阶段钙量摄入不同。比如孕早期钙质控制在 300-600mg 左右，孕中晚期钙质上升至 400-800mg。

孕妈缺钙一般会出现牙齿松动、四肢酸痛、妊娠血压高等症状，甚至还会出现骨质疏松的症状，严重时会威胁母婴身体健康，因此补钙一定不能耽搁 !

1、孕妇奶粉

奶粉补钙是不错的方法，且孕妇奶粉专为孕妇研，营养更合适。但喝牛奶时不要再额外地添加糖分，尤其是牛奶加热时不要加糖，以免牛奶中的赖氨酸与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有损人体健康。实在想加糖可以在牛奶稍凉后添加。

推荐理由：雀巢 A2 孕产妇配方奶粉，作为雀巢全球妈妈奶粉品类第一款含 A2 β - 酪蛋白的产品，其为孕妈妈提供更多营养解决方案，能够一站式满足妈妈与宝宝营养的需求，同时添加瑞士进口优护双菌 Bb12+LGG, 呵护妈妈肠道健康，增强宝宝防御屏障，一举多得。

2、适当多吃些海产品

海产品不仅含钙量高，硒元素更是丰富。孕妈的食谱里可以添加些虾皮虾米，虾皮虾米在食用前需用水多泡几次。海鱼除了钙质丰富外，更含有丰富的DHA，为胎儿智商发育有帮助。切记不要吃影响凝血功能的鱼油，以免增加出血几率。

推荐理由：淡干生晒虾皮 ( 粉 ) ，含有钙、蛋白质等多种营养元素，食用更营养，且无任何添加剂，食用更安全更健康。自然晾晒很好地保留了海鲜的鲜度，原汁原味更适合孕妈宝宝食用。可搭配各种食物烹饪，味道鲜美，更好地协调孕妈的口味。

3、适当地吃些坚果

孕妈在孕期吃些坚果有助于补钙，保养以及胎儿发育，是极佳的孕期零食。但坚果油性大，食用坚果不能过多，以免出现消化不良症状，效果适得其反。

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4、多外出晒晒太阳

健康的饮食与适当的运动才利于身体健康，饮食补钙的同时更要注意外出多晒晒太阳，当然不是在大热天或烈日当空暴晒，而是可以选择在早上，或傍晚太阳尚未落山之前出门散散步，有助于消化，更有助于钙质吸收。

5、选择合适的补钙产品

仅靠饮食补钙效果会比较慢，必要时可以服用补钙产品，比如碳酸钙之类，钙质浓度高，有助于减轻孕妈肠胃负担，同时还可以服用适量的维生素 D，有助于人体对钙元素的吸收与利用。

推荐理由：汤臣倍健钙维生素 D片，含有的维生素D3 可以促进肠内钙吸收和骨质钙化，有助于骨骼和牙齿坚固。碳酸钙蕴含各种钙制剂元素含量高，有助于缓解抽筋腰酸，为孕妈加骨劲，减少孕妈发生骨质软化及骨质疏松的风险，轻松补钙 !

因此，孕妇补钙需要从饮食和运动两方面着手，双管齐下，利于孕妈的健康与胎儿的正常发育。