宝宝出生后，妈妈最关心的是啥？当然是如何让宝宝吃好。
不信，看看我的后台留言就知道了。
● 第一原则：尊重妈妈的口味。
很多妈妈为了不违背家人的一片好心，怕自己没给宝宝提供好的营养，带着极大的负罪感，吃着自己不想吃、咽不下的食物，最终导致 " 恐食 "！
而真相是当产褥期的妈妈心情放松、精神放松的时候，控制内脏活动的副交感神经就相对兴奋，可以更好地促进乳汁分泌。
既很好地奶了娃，还不至于苦了妈，因故，尊重妈妈的口味被本菌推荐为产褥期饮食第一原则。
这条是专给仗着第一条、让自己无限任性的妈妈说的。
如果你有严重的挑食、偏食，或者有难以治愈的重口味，比如就想来顿爆辣的火锅盛宴，或者每天都必须走美酒加咖啡的小资路线……
那菌菌还是得劝你忍忍。每天水果蔬菜、肉蛋奶、粗细粮都来点，少食多餐，食不过量又营养充足。
月子餐第一周
1. 顺产的妈妈往往体能消耗比较大，应当立即吃饭补充体能，不过此时的疲劳无力和较弱的肠胃功能可能会是进食的最大问题。
建议家人们准备清淡的粥、蒸蛋、面片、馄饨等容易消化的食物，肉也是可以吃的，不过要煮得烂一点。
2. 剖腹产妈妈术后6 小时内禁止饮食，因为肠胃功能要恢复，之后可吃流食 1 天，情况好转后给予半流食 1-2 天，再转为普通膳食，但别犯二去喝牛奶、豆浆，或者吃些含大量蔗糖的胀气食品，小心伤口啊小心伤口！
3. 另外，此时也有另外一个人的第一顿 " 月子餐 "，就是小宝宝的：分娩后半小时是母乳喂养的黄金时期，开奶晚，若宝宝困了就很难正确含住乳头了。
还有，剖腹产的妈妈在身体能承受的时候就能喂，不用担心麻药传给宝宝的问题。
很多人会认为宝宝第一顿的 " 月子餐 " ——即新妈妈的 " 黄水一般 " 的初乳，是要挤出扔掉的，因为它的 " 卖相不好 "" 口味不佳 " 而给 1 星差评，这实在是荒谬。
相反，初乳的营养价值是非常高的，而且里面的很多抗体对宝宝的好处比本菌这篇文章的字数都多……千万别再挤掉啦。
4. 往往顺产的妈妈分娩住院是 3 天，剖腹产的会长一些，在这 2、3 天里，新妈妈会进入依赖期，变得特别疲倦、易睡，还爱指使别人。
这非常正常，换任何人都一样，这不是矫情和敏感，家人，尤其是老公，一定要给妈妈最大的理解和引导，避免产后抑郁。
我可见过本来喜得贵子高高兴兴的两家人，就因分娩后这几天的鸡毛蒜皮而在病房里打起来！
家里的厨师长抱着一定要吃好吃饱、下奶多多的心，端着各种山珍海味入戏啦。不过当爱心餐里有如下食物时，菌菌就不建议啦！
这些，我们都不推荐！
一方面，私家陈酿往往未经过净化、消毒，可能存在细菌；另一方面，酒精不会因烹饪过程而完全消除，少量的酒精通过乳汁，会进入宝宝体内，不可逆地影响到宝宝健康。
2. 通奶的穿山甲汤：
呃，首先，穿山甲是国家保护动物，吃它动物保护部门搞不好要请你喝茶。
其次，穿山甲能通乳不存在任何循证依据，不过却有想象依据：穿山甲，山都能挖穿、打通，吃了它，通奶还不是分分钟的事情……
3. 每天乘以 N 的鸡蛋：
我遇到最惨的月子妈妈是她们当地有个恐怖的讲究，就是月子里除米汤之外，只能吃鸡蛋。她每天吃鸡蛋的量在 10 个以上……
鸡想想都不愿意下蛋了。
让正常人这么吃，都不一定能扛住，何况刚生完的妈妈。我的观点简单粗暴：月子里让你只吃某种单一食物的人，都属于耍流氓或者智商欠费。
4. 漂着几厘米厚油层的浓汤：
这项酷刑基本月子里的妈妈都被虐过，不同的是油层的厚度而已。
我真想对做这些汤的叔叔阿姨们说：浓汤中有大量的不饱和脂肪酸、胆固醇和嘌呤，既不健康，也不能让您的女儿、儿媳获得很好的营养。
医生建议的月子喝汤原则为：1. 餐前不宜喝太多汤。2. 喝汤的同时要吃肉。3. 不宜喝多油浓汤。4. 可以加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等。
产后这段时间，出院、喂奶、长时间卧床、应付亲友等琐事一定会让妈妈们精疲力竭、肌肉酸痛。
家人可以在妈妈酸痛处按摩，帮她缓解压力，给她创造舒适的环境（最主要是家庭认知环境和舆论环境），让她好好洗个热水澡。
最后，能帮她照顾宝宝的时候，让她真正地休息，睡个好觉。
月子餐第三周
1. 《中国居民膳食指南》指出：产后妈妈钙的推荐摄入量为 1000 毫克 / 天。
补钙的食物种类一般最建议的还是奶类及其制品。牛奶每天建议 400-500ml 为宜。
2. 《中国居民膳食指南》指出：优质蛋白的营养状况对宝妈的泌乳有明显的影响，所以喂母乳的妈妈每天应该比孕期时各多吃 80 克的鱼、禽、蛋（一个鸡蛋约为 40-50 克）、瘦肉。另外，每天建议谷类 300 克（半斤多点），薯类 75 克（两个乒乓球大小），水果 200-400 克（一个中等苹果那么大），蔬菜一斤……
3. 此时除了妈妈的月子餐，宝宝的饮食会遇到一个新妈妈们死活都想不到的问题。
这个时候宝宝在飞速成长，你会觉得宝宝怎么不停地想吃奶，需奶量达到 1 小时一次的频率。
但这！是！正！常！的！
而且，也！是！暂！时！的！
不信，等过段时间就能证明。
最可气的是，还有另一种剧情：在宝宝频繁吃还吃不饱的这个时候，家里的其他人，往往爱子心切，爱孙心切，可能会偷偷给宝宝喂奶粉！宝妈们一定要警惕。很多麻麻的母乳喂养之路，就被这样莫名其妙给结束了，因为这种行为马上会引起恶性循环，宝宝吃了奶粉，肯定喝不够母乳，就少吸，而宝宝的吮吸是最好的开奶器，越少吸，就越没有母乳，最终导致停掉。
……
其实只需让宝宝常吸母乳就行了，乳房会自然地提高泌乳量来应对，切不可因此时的不坚定而结束母乳喂养。否则，各种锅又得当妈的来背了。
月子餐第四周
第四周的时候，月子里该吃的都吃了，该经历的也都经历了，出月的曙光已经隐约在前方了。
1. 产后妈妈往往会有便秘，此时很多江湖传言就说香蕉可以治疗便秘，其实不能。
恰恰相反，生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘。有人会说不对，香蕉里含有纤维素，可以通便。
而真相是：香蕉的纤维素含量相对于其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果等，都还差得很远。
比如，吃核桃能补宝宝大脑（核桃的外型和人大脑的外型类似）：真相是核桃中有对大脑有利的 ω -3 不饱和脂肪酸。
请注意——大蒜、虾、三文鱼等众多食物里也有，不过好像没特别听过它们补脑的传说。
3. 还有一种传言套路是：
身体生长发育需要 A，食物 X 里含有 A，所以要狂吃 X，
身体生长发育忌讳 B，食物 Y 里含有 B，所以千万别吃 Y。
大家只要记住一个食物观就是了：很多食物（包括月子餐）被一些神棍传得神乎其神，或者传为洪水猛兽，其实是没有任何循证依据。
希望大家养成理性、科学的饮食观念。
排版：刘平铎
医学审核：李佳颖
图片：网络 / 十月呵护漫画组，侵删
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