怀孕后，很多孕妈为了肚子里的娃，觉得吃点好的很有必要。
记得上个月有个孕妈来产检，拉着我问自己一天吃 10 克的燕窝够不够？
我差点一口老血喷上去，10 克？你要嫌少吃 1 斤也行，可要说效果，我只能负责任地说，可能还没鸡蛋好。
大多数孕妈似乎都有一个信念，就是吃得好肚子里的娃才能长得好？所以平时买件 200 块的衣服都心疼得要死，怀了娃 1 克 150 块的燕窝眼都不眨一下。
吃的贵，娃就长得好吗？
1. 阿胶
但阿胶真的能补血吗？
我们所说的补血，其实是摄取铁元素。但阿胶里其实不含铁元素，也就是说，它根本补不了血！
阿胶的主要成分是胶原蛋白，这是一种不完全蛋白，对人体营养价值不高。
而且，偷偷告诉你们：在大多数国家的食品工业里，阿胶仅作为添加剂使用，除了中国，很少有人拿来直接吃的。
2. 燕窝
宣传单里的燕窝号称能补充人体优质蛋白、氨基酸、让宝宝更加聪明、增强抵抗力……
倒不都是假的。燕窝里含的——唾液酸，的确是可以提高儿童智力发育 , 增强免疫力的。但是，这东西在母乳、牛奶和鸡蛋中同样含有，而且含量并不比燕窝低。
再有就是那个优质蛋白，燕窝那么贵，普通人一天吃个 3、5g 就了不得了，蛋白质总共也就补个 3g 左右，而一个 50g 鸡蛋就能补充 6g 蛋白质了。
所以，与其吃一百多块 1g 的燕窝，还不如吃五毛钱一个的鸡蛋。
3. 冬虫夏草
但其实，就是虫子上寄生了一种真菌，传说里面特殊的成分虫草酸，就是普通甘露醇，常见的化工原料。
虽说它不属于保健品，属于药品，但在食品药品监管总局对冬虫夏草、冬虫夏草粉及纯粉片产品的监测检验中发现，冬虫夏草里砷的含量为 4.4～9.9mg/kg。
在 2017 年 10 月 27 日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考中，砷和无机砷化合物被列在一类致癌物的清单中。
明白了不，这东西长期食用会造成砷过量摄入，可能在人体内积累，存在一些较高的风险。
我这么一说，有些孕妈可能会马上扔掉手中的燕窝，拿起一碗乌鸡汤，狂吃狂喝……
一边吃一边想着：" 既然这些东西营养价值不高，那我多吃点猪蹄、鸡汤，总是对的！"
看来你们是对高脂肪食物的力量一无所知。
但是顿顿这么吃，小心孕期体重增长，增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、巨大胎儿等风险。
其实孕期想要补营养真没那么复杂，平常吃的五谷杂粮、蔬菜水果，畜禽鱼、豆奶蛋这些东西就够了，不必要弄那些华而不实的东西。
● 下面这份饮食清单请你们接住！
2. 市面上高价的补铁补钙的孕妇营养粉，其实普通食物一样能补：
最后我们还得提醒一句，当这些食物不能满足身体营养元素时，你们第一选择应该是去医院检查，根据情况买药补充营养元素，而不是买名贵滋补品或者大鱼大肉一通乱吃。
营养好都不是补出来的，而是吃出来的。做好这三点：饮食均衡，不挑食、不偏食就足够了，吃别的，都是多余。
— 参考资料 —
1. 国家食品药品监督管理总局
2. 妇产科学
3. 中国居民膳食指南 2016 年版
4. 鱼翅营养成分提取及定性分析 . 徐凤香 . 高昕 . 李昭勇 . 许加超 . 薛长湖
5. 阿胶的研究进展 . 长春中医药大学中医药与生物工程研发中心，长春 130117
排版：刘平铎
医学审核：李佳颖
图片：十月呵护漫画组
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