腰疼、背疼、盆骨疼 ...... 身边人都说是正常，" 生了孩子就好了 "成了长辈们安慰的结束语。
孕期全身痛，谁在作妖？
这就是怀孕的锅啊，一个身体要装下两个人，孕妈的骨骼肌肉自然要为胎宝宝提供很好的生存空间，做各方面的妥协。
孕期体重增加，身体重心开始向上向前移动，姿势改变、腰椎前纵韧带和后纵韧带的关节松弛易引起肌肉拉伤。
同时，随着孕妈子宫的增大，重心后移，为了取得平衡，孕妇的脊柱腰段会逐渐前凸、颈部前屈，双肩下移。长期保持这种姿势，子宫及母体自身的重量压迫，对脊椎和骨盆的负担极大，就会出现腰疼。
所以，在孕期会出现各种形式的肌肉骨骼疼痛。
孕期最容易这样疼！
在孕期，大多数孕妈主要会出现这两种类型的疼痛↓
◆腰部疼痛 + 骨盆带疼痛◆
孕妈虽然会在这两大区域出现疼痛，但表现形式却各不相同。
➤痛的形式，多种多样！
你可能会出现：
后背痛
半边屁股痛
腿痛
盆腔深部痛
尾骨痛
阴道、直肠、外阴不适
啪啪啪吃力
翻身、爬楼时疼痛加重
耻骨分离，走路呈鸭步状，抬腿费劲、无力
当你出现这些情况时，硬扛着可解决不了问题，甚至还会加重症状！
招式一、找医生
孕妈可能会吐槽，" 找医生也没用啊！"，菌菌在门诊，听到了这句原话。
招式二、合理的锻炼
1. 盆骨倾斜练习——缓解背部疼痛
3. 凯格尔练习——加强盆底肌肉，缓解腰椎疼痛
因为挺着大肚子，运动起来不方便，孕妈可以在日常生活中，做一下最简单的动作，来锻炼盆底肌。
突然停止解尿
加紧臀部，收缩肛门
无论是站着、坐着，还是躺着，你都可以用力加紧臀部，收缩肛门，保持 5 秒，然后放松 5 秒，5-10 秒后重复。
这些动作，无论是孕妈，还是宝妈，都可以用来锻炼盆底肌，还能提升性生活哦。
招式三、托腹带
招式四、楔形枕
当孕妈的肌肉骨骼疼痛症状严重时，就需要专业医生来开具孕期安全的镇痛药物了。
一般来说，首选对乙酰氨基酚来缓解疼痛。
孕妈们不要擅自购买药物，一定要在医生的指导下服用。
☞不想疼痛加重，要这样做！
1. 正常情况下，每天保证 30 分钟的运动时间；
2. 穿能够良好支撑足弓的低跟（但不是平跟）鞋；
4. 提物体时，应蹲下、屈膝并保持背部挺直；
5. 坐在有良好背部制成的椅子或用一个小枕头垫在腰后作为支撑；
6. 侧卧睡觉，可以在两膝之间放上枕头提供支撑；
7. 在疼痛部位可以进行热敷、冷敷或者按摩；
8. 需要长时间站立或坐立时，要适当休息，可以将一只脚放在矮凳上缓解腰部压力。
总之，该当软妹子的时候，就别把自己当成女汉子，什么都能抗，该看医生就去看医生。
答应菌菌，做个软妹子，OK？！
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