宝宝出生后，妈妈最关心的是啥？当然是如何让宝宝吃好。
不信，看看我的后台留言就知道了。
第一原则：尊重妈妈的口味。很多妈妈为了不违背家人的一片好心，怕自己没给宝宝提供好的营养，带着极大的负罪感，吃着自己不想吃、咽不下的食物，最终导致 " 恐食 "！
而真相是当产褥期的妈妈心情放松、精神放松的时候，控制内脏活动的副交感神经就相对兴奋，可以更好地促进乳汁分泌。既很好地奶了娃，还不至于苦了妈，因故，尊重妈妈的口味被本菌推荐为产褥期饮食第一原则。
行文到此处，我已经暗下决心，要做一个史上最暖心的月子日历来提醒你们每天到底该怎么吃了，想看就一直往后面翻……
月子餐第一周
1. 顺产的妈妈往往体能消耗比较大，应当立即吃饭补充体能，不过此时的疲劳无力和较弱的肠胃功能可能会是进食的最大问题，建议老公和婆婆们准备清淡的粥、蒸蛋、面片、馄饨等容易消化的食物，肉也是可以吃的，不过要煮得烂一点。
2. 剖腹产妈妈术后6 小时内禁止饮食，因为肠胃功能要恢复，之后可吃流食，但别犯二去喝牛奶、豆浆，或者吃些含大量蔗糖的胀气食品，小心伤口啊小心伤口！
3. 另外，此时也有另外一个人的第一顿 " 月子餐 "，就是小宝宝的：分娩后 1 小时是母乳喂养的黄金时期，开奶晚，若宝宝困了就很难正确含住乳头了。还有，剖腹产的妈妈在身体能承受的时候就能喂，不用担心麻药传给宝宝的问题。
很多人会认为宝宝第一顿的 " 月子餐 " ——即新妈妈的 " 黄水一般 " 的初乳，是要挤出扔掉的，因为它的 " 卖相不好 "" 口味不佳 " 而给 1 星差评，这实在是荒谬。
相反，初乳的营养价值是非常高的，而且里面的很多抗体对宝宝的好处比本菌这篇文章的字数都多……千万别再挤掉啦。
4. 往往顺产的妈妈分娩住院是 3 天，剖腹产的会长一些，在这 2、3 天里，新妈妈会进入依赖期，变得特别疲倦、易睡，还爱指使别人。这非常正常，换任何人都一样（不信的可以模拟下女人这个阶段试试），这不是矫情和敏感，家人，尤其是老公，一定要给妈妈最大的理解和引导，避免产后抑郁。
我可见过本来喜得贵子高高兴兴的两家人，就因分娩后这几天的鸡毛蒜皮而在病房里就打起来！本菌是医生，当场不好说啥，但在我的微信平台上，我真心说一句：比起十月怀胎，比起承受分娩之痛，比起生了个娃，其他的真算个屁！躺床上那个女人太不容易了，家人就在那几天惯着她、由着她能怎么地？
此时新妈妈们应该已经回到家里坐牢……呸呸……坐月子了。家里的厨师长抱着一定要吃好吃饱、下奶多多的心，端着各种山珍海味入戏啦。不过当爱心餐里有如下食物时，菌菌就不建议啦！
一方面，私家陈酿往往未经过净化、消毒，可能存在细菌；另一方面，酒精不会因烹饪过程而完全消除，少量的酒精通过乳汁，会进入宝宝体内，不可逆地影响到宝宝健康。
此时，一种论调马上要骂我了，你说不能喝，我们祖祖辈辈这么多人这么干，怎么都没事？就你臭讲究！
好吧，我只能说，因为这行为造成影响的 " 人 "，这会已经没机会在骂我了，另外，有没有觉得这样做的人宝宝晚上莫名兴奋或者莫名大哭就怎么也找不到原因呢？
酒精就是原因！
3. 每天乘以 N 的鸡蛋：我遇到最惨的月子妈妈是她们当地有个恐怖的讲究，就是月子里除米汤之外，只能吃鸡蛋。她每天吃鸡蛋的量在 10 个以上……想想鸡都不愿意下蛋了。让正常人这么吃，都不一定能扛住，何况刚生完的妈妈。我的观点简单粗暴：月子里让你只吃某种单一食物的人，都属于耍流氓或者智商欠费。
4. 漂着几厘米厚油层的浓汤：这项酷刑基本月子里的妈妈都被虐过，不同的是油层的厚度而已。我真想对做这些汤的叔叔阿姨们说：浓汤中有大量的不饱和脂肪酸、胆固醇和嘌呤，首先是不健康，更不能让您的女儿、儿媳获得很好的营养，最重要的是：容！易！堵！奶！医生的建议是：月子里喝汤的原则为少油、少盐、清淡。
产后这段时间，出院、喂奶、长时间卧床、应付亲友等琐事一定会让妈妈们精疲力竭、肌肉酸痛。家人可以在妈妈酸痛处按摩，帮她缓解压力，给她创造舒适的环境（最主要是家庭认知环境和舆论环境），让她好好洗个热水澡。最后，能帮她照顾宝宝的时候，让她真正地休息，睡个好觉。
月子餐第三周
1. 《中国居民膳食指南》指出：推荐产后妈妈钙的摄入量为 1000 毫克 / 天。补钙的食物种类排行一般是：牛奶 > 绿叶蔬菜 > 豆类 > 骨头汤，哈哈颠覆三观了没？骨头汤不是补钙利器。牛奶每天建议 400-500ml 为宜。
2. 《中国居民膳食指南》指出：优质蛋白的营养状况对宝妈的泌乳有明显的影响，所以喂母乳的妈妈每天应该比孕期时各多吃 80 克的鱼、禽、蛋（一个鸡蛋约为 70 克）、瘦肉。另外，每天建议谷类 300 克（半斤多点），薯类 75 克（比一个鸡蛋多一点点），水果 200-400 克（一个中等苹果那么大），蔬菜一斤……算了算了，不写了，这样写看着都麻烦，你们也记不住，所以，我给你们做了一个日历形式坐月子大全，放在桌子上随时可以查看，在后面。
3. 此时除了妈妈的月子餐，宝宝的饮食会遇到一个新妈妈们死活都想不到的问题。这个时候宝宝会有一个飞速成长期，你会觉得宝宝怎么不停地想吃奶，需奶量达到 1 小时一次的频率。此时，全家人都会觉得宝宝是不是没吃饱？此时，宝妈们往往 " 人在月子坐，锅从天上来 "：
肯定跟你前天碰凉水（此处可换的词包括但不限于刷牙、洗澡、开窗户、没睡好、看电视等）有关……
肯定是奶不通了，赶紧干了这碗穿山甲汤，一会我再给你请个通乳师
……
熟悉菌菌的妈妈们应该都知道，当我对一件事极为无奈、无语的时候只能敲省略号。
但这！是！正！常！的！
而且，也！是！暂！时！的！
不信，等过段时间就能证明。
最可气的是，还有另一种剧情：在宝宝频繁吃还吃不饱的这个时候，家里的其他人，往往爱子心切，爱孙心切，可能会偷偷给宝宝喂奶粉！宝妈们一定要警惕。很多麻麻的母乳喂养之路，就被这样莫名其妙给结束了，因为这种行为马上会引起恶性循环，宝宝吃了奶粉，肯定喝不够母乳，就少吸，而宝宝的嘴是最好的开奶器，越少吸，就越没有母乳，最终导致停掉。
其实只需让宝宝常吸母乳就行了，乳房会自然地提高泌乳量来应对，切不可因此时的不坚定而结束母乳喂养。否则，各种锅又得当妈的来背了。
月子餐第四周
啊，写到这儿都要写不动了，但一想到我费了九牛二虎之力才弄好的月子食谱，坚持就是胜利。
好在第四周的时候，月子里该吃的都吃了，该经历的也都经历了，出月的曙光已经隐约在前方，菌菌就只写干货，不展开讲了。
1. 产后妈妈往往会有便秘，此时很多江湖传言就说香蕉可以治疗便秘，其实不能。恰恰相反，生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘。有人会说不对，香蕉里含有纤维素，可以通便，而真相是：香蕉的纤维素含量相对于其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果等，都还差得很远。香蕉能通便的说法菌菌估计之所以能盛传，跟穿山甲能通乳的说辞差不多，只能佩服一些人的想象了。
同样非常牵强的还有吃柚子能补奶（柚子形似乳房，柚子内结构类似乳腺），吃黑芝麻能补宝宝头发，吃生姜补胃，吃各种鞭补……呃，好像超纲了，本菌是妇科医生啊。好吧，总之呢，基本靠这个逻辑来的那种讲究，都属于要交智商税了。
3. 还有一种传言套路是：
身体生长发育需要 A，食物 X 里含有 A，所以要狂吃 X，
身体生长发育忌讳 B，食物 Y 里含有 B，所以千万别吃 Y。
呃，这种论调非常具有隐蔽性，因为它有合理的部分，但往往更多的是经不起推敲的。大家只要记住一个食物观就是了：很多食物（包括月子餐）被一些神棍传得神乎其神，或者传为洪水猛兽，其实是没有任何循证依据。
菌菌还有一个更详细的月子食谱，想要的妈妈可以转发今天的头推文章到朋友圈，然后截图发送到消息栏，注意，是头推（这种体质怀孕后胎儿容易发育不良？医生说都是扯淡！）哦！菌菌随机抽 20 为妈咪免费送！
原创文章 ▎转载请至后台咨询
商务合作 ▎微信 444019947
无条件欢迎分享转发至朋友圈