高考倒计时,考生出现“考前焦虑症”怎么办?

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考倒计时10天,随着高考进入最后的倒计时,很多考生相继出现了一些奇怪 " 现象 ",心理学专家将这些 " 怪象 " 称之为考前焦虑症,简单理解就是一种较严重的考试焦虑状态,主要是由于连续多次考试失利或抗压能力差而造成。

如果你最近发现孩子有考前焦虑症表现,不必过于担心,毕竟高考的重要性摆在那里,有一些紧张感或焦虑情绪也很正常。不过,对于考前焦虑症也不能听之任之。如果不及时疏导排解,随着考试的愈发临近,考生的心态容易崩掉,这样很难在高考中发挥出正常水平。

当孩子一旦出现考前焦虑症,该如何应对呢?

考前焦虑症表现之一:食欲变差

孩子在高考重压面前,可能吃饭的胃口会变差,肠胃等身体组织里的各种小问题也会多发。这时候,家长就需要适当调整家里的食谱,在保障正常营养的基础上,尽量选择清淡饮食,有必要的话,还可以选择服用一些助消化药物。

与此同时,辅以一些有氧活动,如步行、慢跑、做体操等,让孩子身心一起动起来,胃口自然会慢慢恢复,身体上的紧张感才可能渐渐减轻。

考前焦虑症表现之二:睡眠紊乱

考试前睡眠变差,这是绝大多数高考生都会遇到的问题,不过别担心,它不会是常态。

建议每晚用热水泡泡脚,减缓疲劳;还可以在睡前喝一杯热牛奶或听一段舒缓的音乐,让兴奋的大脑安静下来。如果前一天晚上确实没有休息好,建议第二天尽量不要饮茶或咖啡来提神,中午补个觉是个不错的解决方法。

考前焦虑症表现之三:复习盲目

一旦考生进入了考前焦虑状态,他(她)的复习可能会变得有些盲目,头脑也处于混沌状态,思路也不清晰。

建议这时候让自己稍微放空一下,别太急于让自己埋进书海,可以复习成果系统整合,巩固错题集知识点,一步一步让自己找到复习节奏,也找回学习上的自信,回到正常轨道。

出现考前焦虑症的主要原因就是因为对考试的心理压力过大,在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大。在最后的倒计时阶段,家长不要因过度重视学习而忽略孩子心态的调整。

在备战高考的 " 战场 " 上,如果说考生是冲锋陷阵的 " 士兵 ",那么家长就是运筹帷幄的 " 参谋 "。高考其实是一场心理战,在高考战役即将打响之际,家长们最重要的就是学会安心陪伴孩子,让孩子以最好的状态迎接人生中的第一次大考。

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