营养摄入是宝宝生长发育的基础，钙、铁、蛋白质、维生素、矿物质都要摄入充足才能满足宝宝生长发育所需。针对身高发育方面，儿童营养学专家认为，在诸多营养物质中，对于宝宝身高增长至关重要的营养素又被称作 " 身高专项营养素 "，主要包括钙、锌、维生素 A 和维生素 D。
钙和锌对很多家长而言都不陌生，甚至有家长认为钙是骨骼发育的基础，是宝宝长高的唯一途径，其实这是个误区。补钙同时补维生素 D，才能够保证钙被身体吸收，没有维生素 D 的参与，钙的吸收率不足 10%，最终的结果是摄入的钙质只是在消化道中转了一圈，并没有进入血液和骨骼。钙和维生素 D 的组合为骨骼生长提供最为基础的骨量，为身高增长打下基础。
而身高的增长主要取决于长骨的增长，其中起着重要作用的就是软骨细胞了，而维生素 A 能够增强长骨骨骺端软骨细胞的活性，促进骨细胞的分化和平衡，从而提高骨骼（尤其是长骨）的生长速度，进而促进长高，这才是决定身高增长的原动力。而且维生素 A 还能促进蛋白质的生物合成和生长激素的分泌，进一步促进身高增长。
此外，维生素 A 还对宝宝免疫力十分重要，不但维持着皮肤和黏膜的防御功能，还能帮助宝宝建立并完善免疫系统功能，避免宝宝频繁生病，保证日常营养吸收，为身高发育做好 " 后勤保障 "。
钙和锌的食物来源相对丰富，但也有相当比例的宝宝处于缺钙和缺锌状态，需要家长密切关注营养素的日常摄入，必要时需要及时补充钙制剂或锌制剂。而维生素 A、D 在天然饮食中含量却十分有限，需要家长为宝宝额外科学补充，一般医生都会建议采用每天补充一粒伊可新，至少持服用到 3 岁的方式来弥补食物中维生素 AD 的匮乏。
俗话说：" 人在睡中长 "，这是因为生长激素在起作用。宝宝熟睡时分泌的生长激素量是全天分泌量的 50% 以上。宝宝的生长激素分泌有三个高峰期：晚 11 点至凌晨 2 点；晚入睡后 5 小时左右；早晨醒来前 1 小时左右。其中第 1 个高峰期分泌的生长激素最多，但如果睡眠质量很好的话，这三个阶段都能分泌大量的生长激素。
另外，睡眠可以消除疲劳，与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。一般而言，新生儿需要 18 小时左右的睡眠；1 岁左右的宝宝总共需要 12-13 小时睡眠；学龄前儿童需要 10 小时睡眠。对于 3 岁之前的宝宝，晚上最好不要超过 8 点入睡。保障充足睡眠，宝宝少生病自然有利于长高！
动得多——经常运动助长高
天气冷了，很多宝宝都 " 被 " 宅在家里，这样不仅不利于宝宝的身体健康，更不利于身高发育。相关数据表明，经常参加体育运动的孩子比不参加体育运动的孩子可高出 4cm 左右。运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素直接关系到宝宝长高。例如伸展运动、跳跃运动，可使骨端骺板受到刺激，加速骨细胞增殖，从而促进骨骼的生长。
但是，并非所有运动都能促进长高，像举重、杠铃等负重运动，不仅不利于长高，甚至会妨碍骨骼发育。此外，宝宝的运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而会抑制生长激素分泌，影响身高增长。冬季外出活动，最好选在中午天气暖和，室内外温差小的时间段。外出做好保暖，回到温暖的室内要及时脱去过厚的衣物，避免出汗引起着凉哦。
孩子心情愉快时生长激素的分泌量要比不开心时多出 10% 左右，如果家长经常教训、打骂孩子，很容易致使孩子精神受创，心理压力过大，造成内分泌失调，对生长激素的分泌会造成不良影响，孩子自然长得慢、长不高。因此，保证一个愉快的心情是至关重要的，想要孩子长高，家长一定要先给孩子一个轻松愉悦的家庭氛围，不仅对于身高发育有所帮助，而且对于性格形成和心理发育也有重要影响。
总之，想要宝宝长得高，就是要吃得对、睡得足、动得多、心情好，每日补充维生素 AD，关注钙锌营养摄入！把握这样的原则，冬季照样是宝宝长高的好时节！
