叶酸又称维生素 B9，在人体内不能合成，只能通过外源性摄入。孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形等问题。
所以孕期补充叶酸很有必要。
让菌菌欣慰的是，现在越来越多的家庭和孕妈都已知道补充叶酸，不过据菌菌就诊时的了解，很多孕妈虽然知道补叶酸，但是她们却没有补对叶酸。
那么叶酸到底应该怎么补，才是正确的呢？
一 . 从打算备孕的前三个月起，就要补充叶酸。
胚胎的神经管在孕 21 天开始闭合，28 天闭合完毕，研究表明，育龄妇女每天补充 0.4 mg 叶酸 ，4 周后体内叶酸缺乏的状态才能得到一定改善，持续补充 12～14 周后，母体内的叶酸水平才能达到有效水平和稳定状态。
二 . 补叶酸要知道服对剂量，而不是乱补和大补。
1、针对叶酸缺乏低风险或一般风险妇女：大多数医院推荐的叶酸增补剂量为每日 0.4 mg。
2、针对叶酸缺乏高风险妇女：世界卫生组织建议每日增补 4 mg 叶酸，但因国内目前没有 4mg 的叶酸，也可补充 5mg 的叶酸，就药效而言两者并无明显差别。
下面这张表，就很清晰的说明了不同孕妈需要服用的叶酸剂量和时期，为了方便记住，菌菌建议孕妈可以把它保存到手机哦。
但菌菌还是建议孕妈买有国药准字号的叶酸，是因为这类叶酸是按照严格的药品批准上市程序审批的，上市销售前做过一系列的临床试验，更可靠、更安全。
四 . 哪个时间段吃叶酸最有用？
有言论说，早上空腹服用叶酸效果最好，但事实是服用叶酸并没有严格的时间要求，饭前饭后都可以。
五 . 爸爸也需要补叶酸吗？
其实补充叶酸不仅仅是妈妈的专利，对爸爸来说同样具有重要意义。这是因为爸爸体内缺乏叶酸，会导致精子活力较低，或者是染色体异常，这些都有可能导致妈妈受孕难。
我是十月菌，我为天下妈妈服务。
祝好孕！
参考资料：
《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（2017）》
https://dxy.com/column/2241
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